1、1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、　　2.单杠悬垂，身体放松。

(相关资料图)

3、两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。

4、用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

5、　　3.跳起双手摸高，60~70次。

6、双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。

7、每次都要用全力。

8、如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

9、　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

10、　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。

11、一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。

12、初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

13、　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。

14、例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。

15、每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

16、　　7.整天跳跃。

17、从早到晚利用一切机会向上跳起。

18、在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。

19、一天全力向上跳200次。

20、不可滥用杠铃练习。

21、　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。

22、白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。

23、锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

24、　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。

25、恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。

26、长高的物质基础是营养。

27、食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

28、食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

29、　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

30、我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼。

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